قوة البروتينات النباتية للصحة والاستدامة

لماذا تستحق البروتينات النباتية اهتمامك؟

إذا كنت قد تساءلت يومًا عن الضجة المحيطة بالبروتين النباتي، فأنت لست وحدك. يستيقظ العالم على الإمكانات الرائعة للبروتينات النباتية.

يتكون البروتين من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للحياة، وهي ضرورية لبناء العضلات والعظام والجلد وتنظيم وظائف الجسم الحيوية. البروتين لا يقتصر فقط على القوة؛ يتعلق الأمر بالرفاهية العامة.

هناك مصدران رئيسيان للبروتين: الحيواني والنباتي. في حين أن البروتينات الحيوانية تأتي من مصادر مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، فإن البروتينات النباتية تأتي من الفول والحبوب والخضروات وغيرها.

تتجه الأضواء نحو البروتينات النباتية لمزاياها الصحية والبيئية.

أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الخمسة الرئيسية

أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الخمسة الرئيسية

البروتين النباتي مقابل البروتين الحيواني: أكثر صحة وألطف على الكوكب

1. خيار صحي: تجلب النباتات إلى المائدة أكثر من مجرد البروتين. العديد منها محملة بالبوتاسيوم وفيتامين C والألياف الغذائية والمواد الكيميائية النباتية وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية ويمكن هضمها وامتصاصها بشكل أبطأ، مما يزيد من الشعور بالرضا وبالتالي ربما يخفف من الإفراط في تناول الطعام. في المقابل، على الرغم من أنها غنية بالمغذيات الدقيقة الضرورية، إلا أن مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم غالبًا ما تحتوي على دهون وسعرات حرارية زائدة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مع الاستهلاك المفرط.

مثال محتوى البروتين من النباتات المختلفة

مثال محتوى البروتين من النباتات المختلفة
https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_01110.html —"Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (Eighth Revised Edition)"(Japanese only)

2. صديقة للكوكب: تربية الماشية من أجل اللحوم لها تأثير بيئي كبير، حيث تستهلك كميات هائلة من الأراضي والمياه بينما تساهم في انبعاثات الغازات الدفيئة. ومن ناحية أخرى، فإن زراعة النباتات تضع عبئا أقل بكثير على الكوكب، مما يجعل البروتينات النباتية خيارا مستداما للمستهلكين الواعين.

لغز الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية هي قطع اللغز التي تشكل البروتينات في أجسامنا. خارج ال 20 حمض أميني مختلف في جسم الإنسان، يتم تصنيف تسعة منها على أنها أساسية، مما يعني أنه لا يمكن لأجسامنا إنتاجها ويجب أن يكون مصدرها نظامنا الغذائي. ومع ذلك، فإن البروتينات النباتية، على عكس البروتينات الحيوانية، غالبًا ما يكون لها حدود في توفير جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

على سبيل المثال، تميل البروتينات النباتية إلى أن تكون أقل يسين والميثيونين مقارنة بالبروتينات الحيوانية*. كما تفتقر الحبوب أيضًا إلى الثريونين، بينما تفتقر الذرة إلى التربتوفان*. وهذا يؤكد أهمية التوازن عند الاعتماد على البروتينات النباتية في التغذية.

*https://nutrition.org/protein-comlementation/ —"مكملات البروتين

مصادر البروتين النباتي: نهج متوازن

للحفاظ على نظام غذائي متكامل، من الضروري الجمع بين مصادر مختلفة من البروتين. على سبيل المثال، بروتين الأرز منخفض في اللايسين ولكنه متوفر بكثرة في فول الصويا، مما يعوض هذا النقص. وعلى العكس من ذلك، فإن فول الصويا منخفض في الميثيونين ولكنه غني ببروتين الأرز، مما يخلق علاقة تكاملية. يمكن أن يكون الأرز وفول الصويا مزيجًا رائعًا.

قد تتضمن التغذية المتوازنة دمج البروتينات الحيوانية مثل البيض واللحوم والأسماك جنبًا إلى جنب مع البروتينات النباتية لضمان تناول كمية كافية من الأحماض الأمينية الأساسية.

الاستمتاع بالأطعمة البروتينية النباتية

في حين أن البروتينات النباتية مغذية، إلا أن بعضها قد يكون له طعم وقوام مميز، والبعض الآخر قد يكون أقل قابلية للذوبان وأصعب في الهضم. لذلك من الضروري تحضير البروتينات النباتية بطريقة تعزز نكهتها واستساغتها. المفتاح هو أن تكون مبدعًا في الطبخ والعرض التقديمي.

تنتج مجموعة أجينوموتو المكونات التي تقدم أومامي - أو المذاق اللذيذ - للمنتجات النباتية وهو أمر بالغ الأهمية لخلق خصائص اللحوم المرغوبة التي يريدها المستهلكون. يساعد تحسين مذاق الأطعمة النباتية على تعزيز الاستمتاع بالأطعمة التي يجب أن يتناولها الناس أكثر.

باختصار، تكتسب البروتينات النباتية شهرة كبيرة لفوائدها الصحية وملاءمتها للبيئة. يمكن الحصول على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية من المصادر النباتية، خاصة عندما توازن نظامك الغذائي بعناية. يعد الجمع بين البروتينات من الأرز وفول الصويا مجرد مثال واحد لكيفية تحسين التغذية. بالنسبة لبعض الأفراد، فإن دمج بعض البروتينات الحيوانية إلى جانب قاعدة من البروتينات النباتية يمكن أن يوفر نظامًا غذائيًا شاملاً وشاملاً. ودعونا لا ننسى أهمية الطبخ الخيالي لجعل الوجبات النباتية ممتعة حقًا!

لمزيد من التفاصيل

The Ajinomoto Group is contributing to the well-being of all human beings,
our society and our planet with "العلوم الأمينية".


المحتوى الذي قد يعجبك

ما هي الأحماض الأمينية؟

ما هي الأحماض الأمينية؟

الأحماض الأمينية ضرورية لجميع الكائنات الحية ، من الميكروبات إلى البشر ، وتحتوي جميع الكائنات الحية على نفس 20 نوعًا من الأحماض الأمينية. ...

تناول الطعام الصحي باستخدام الأحماض الأمينية الأسبارتات

كيف يمكن للأحماض الأمينية حل تحديات الصحة والتغذية في العالم

في هذه الأيام نسمع الكثير عن الأحماض الأمينية. لكن ربما لا يفهم الكثير منا كيفية عملهم أو ارتباطهم بالإنسان ...

مصنع الأحماض الأمينية

كيف تصنع الأحماض الأمينية

مما تتكون الأحماض الأمينية؟ تشير الأحماض الأمينية إلى المركبات التي تحتوي جزيئاتها على مجموعة أمين (-NH2) ومجموعة كربوكسيل (-COOH).تتكون الأحماض الأمينية من...