جعل التغذية أولوية أثناء الجائحة

نتيجة للوباء العالمي ، هناك تأثير متضخم على زيادة التغذية ونقصها في مناطق مختلفة ، اعتمادًا على عوامل مثل تفويضات الحبس والوصول إلى الغذاء. يعد النظام الغذائي الصحي أحد الجوانب الرئيسية لنظام المناعة الصحي ، وتواصل مجموعة Ajinomoto Group تقديم المنتجات والمبادرات التي تساهم في نمط حياة صحي. تقدم آنا سان غابرييل ، المدير العام المساعد لقسم الاتصالات العالمية ، Science Group في Ajinomoto Group ، أربع استراتيجيات للمساعدة في دعم الصحة العامة خلال هذا الوقت.

1. تناول حمية صحية

إن الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية والوجبات المتوازنة هو أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية المهمة لجهاز المناعة والصحة العامة. قد يساعد التركيز على الفواكه والخضروات ومصادر البروتين المغذية ، مثل المأكولات البحرية والبقوليات ، مع تقليل تناول الملح والسكريات المضافة ، في تقليل الالتهاب ودعم الصحة العامة. يمكن أن يكون الالتهاب ناتجًا عن عدة أشياء ، سواء كانت مؤلمة في العضلات بعد تمرين شاق أو مرض مزمن أو مرض. يمكن أن يكون الالتهاب ضارًا بالجسم ، ولكن يمكن أن تساعد الخيارات الغذائية المغذية في تقليل هذا التأثير. [1] [2] لإلهام وجبة صحية ، اقرأ المزيد هنا.

2. احصل على نوم كافي ومريح

يعد الحفاظ على نمط نوم صحي أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة. في حين أنه من الضروري الحصول على ساعات كافية من النوم ، فإن جودة النوم مهمة أيضًا. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على الدفاع عن نفسه بشكل أفضل عندما يتعلق الأمر بالعدوى والمرض. في حين أن نوعية النوم السيئة قد تترافق مع زيادة الالتهاب وحتى بعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وتصلب الشرايين والتنكس العصبي. [3] أظهرت الأبحاث التي أجرتها مجموعة Ajinomoto Group أن الأحماض الأمينية جلايسين ، التي يتم تناولها قبل النوم ، تساعد الجسم على الوصول إلى النوم العميق بسرعة أكبر. اقرأ المزيد هنا.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

دائمًا ما يكون النشاط البدني والحركة أمرًا مهمًا ، ولكن بشكل خاص في أوقات العزلة الاجتماعية والوباء المستمر. التمارين الرياضية تدعم جهاز المناعة والصحة المعرفية وصحة العضلات. يمكن أن يرتبط عدم ممارسة التمارين الرياضية بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومرض الزهايمر وحتى السرطان. [4] [5] الحفاظ على كتلة العضلات من خلال النشاط البدني وتناول البروتين الأمثل له أهمية خاصة لكبار السن. اقرأ المزيد هنا.

4. تقليل الإجهاد

هناك العديد من العوامل التي تساهم في التوتر ، مثل العلاقات الشخصية ، ومواقف العمل ، والمشاكل المالية ، والقضايا المجتمعية وغيرها. يزداد هذا بشكل خاص أثناء الجائحة. أصبحت الرعاية الذاتية أكثر أهمية من أي وقت مضى لتقليل التوتر ودعم الصحة العقلية والعافية بشكل عام. شاركت منظمة الصحة العالمية (WHO) نصائح حول الرعاية الذاتية ، والتي تشمل تناول وجبات صحية ومتوازنة. [6] إن قضاء الوقت في تحضير وجبة صحية لك ولعائلتك هو مجرد طريقة واحدة للمساعدة في إدارة التوتر. لإلهام وجبة صحية ، انقر هنا.

لا يوجد حل واحد للوقاية من الأمراض أو علاجها. ومع ذلك ، فهذه أربع خطوات مهمة يمكن اتخاذها لدعم جهاز المناعة والعافية العامة وكذلك المساعدة في حماية الآخرين.

معرفة المزيد:

  1. Cavicchia PP ، Steck SE ، Hurley TG ، et al. يتنبأ مؤشر التهابات غذائي جديد بالتغيرات الفاصلة في بروتين سي التفاعلي عالي الحساسية في الدم. J نوتر. 2009 ؛ 139 (12): 2365-2372. دوى: 10.3945 / jn.109.114025

  2. Kanauchi M، Shibata M، Iwamura M. مؤشر التهاب غذائي جديد يعكس الشيخوخة الالتهابية: ملاحظة فنية. آن ميد سورج (لوند). 2019 ؛ 47: 44-46. تم النشر 2019 سبتمبر 27. doi: 10.1016 / j.amsu.2019.09.012

  3. بيسيدوفسكي إل ، لانج تي ، هاك م. الحديث المتبادل بين النوم والمناعة في الصحة والمرض. فيسيول القس .2019 ؛ 99 (3): 1325-1380. دوى: 10.1152 / physrev.00010.2018

  4. Pedersen BK ، Akerström TC ، Nielsen AR ، Fischer CP. دور ميوكينات في التمرين والتمثيل الغذائي. J أبل فيسيول (1985). 2007 ؛ 103 (3): 1093-1098. دوى: 10.1152 / japplphysiol.00080.2007

  5. بيدرسن BK. العضلات و myokines بهم. J أكسب بيول. 2011 ؛ 214 (جزء 2): 337-346. دوى: 10.1242 / jeb.048074

  6. منظمة الصحة العالمية ، المكتب الإقليمي لجنوب شرق آسيا. (2014). الرعاية الذاتية للصحة. المكتب الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية لجنوب شرق آسيا. https://apps.who.int/iris/handle/10665/205887