더 나은 스포츠 성능을위한 아미노산

올바른 방법으로 사용하면 아미노산은 근육 조절 및 회복을 돕고 지구력을 높이며 근육량을 보다 효율적으로 구축할 수 있습니다.

필수 아미노산 정의가 중요합니다

스포츠와 운동에 이상적인 아미노산은 단 30분 만에 체내에 흡수됩니다.

대부분의 프로 운동 선수는 스포츠를 위한 아미노산의 이점에 대해 이미 알고 있습니다. 이제 아마추어 운동선수와 레크리에이션 활동을 하는 성인들도 아미노산 보충제를 점점 더 많이 사용하고 있습니다.

필수 아미노산은 근육 단백질을 만드는 데 필요합니다. 우리가 운동을 할 때 우리 몸은 제대로 기능하기 위해 더 많은 것을 필요로 합니다. 필수 아미노산은 특히 생선, 육류, 계란, 대두, 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품에 풍부합니다. 음식 형태, 즉 단백질의 경우 신체가 아미노산을 흡수하는 데 30~XNUMX시간이 걸립니다. 그러나 결정 형태의 신체는 단 XNUMX분 만에 이를 흡수할 수 있습니다. 이것은 우리 몸이 필요로 할 때 아미노산을 섭취할 수 있다는 것을 의미하므로 스포츠와 훈련에 이상적입니다.

특히 XNUMX가지 아미노산(류신, 알라닌, 프롤린)에 대한 새로운 연구는 다른 아미노산, 탄수화물 또는 유청 단백질과 함께 섭취할 때 근육 회복을 강화하고 지구력을 향상시키며 근육량을 보다 효율적으로 구축할 수 있다고 제안합니다. 여기에서 우리는 방법을 설명할 것입니다.

LEAA를 보충하면 운동 성능과 근육 회복을 향상시킬 수 있습니다.

힘들거나 장기간 운동하는 동안 우리 몸은 에너지가 고갈되어 근육 단백질을 분해하고 필수 아미노산을 에너지로 전환하기 시작합니다. 또한 근육 단백질의 생산이 감소합니다. 이 순 단백질 손실은 근육 약화와 운동 능력 저하로 이어집니다.

류신은 근육 단백질에 있는 필수 아미노산의 약 40%를 차지하는 XNUMX가지 소위 분지쇄 아미노산(BCAA) 중 하나입니다. 류신은 약하거나 손상된 근육을 구축, 유지 및 복구하기 위해 단백질 합성을 전환하는 역할 때문에 특히 중요합니다. 류신이 풍부한 XNUMX가지 필수 아미노산의 혼합물인 LEAA는 근육 단백질의 빠르고 효율적인 생산을 위해 제조되었습니다. 연구에 따르면 근육 단백질 생성 속도는 존재하는 류신의 양에 크게 좌우됩니다. 또한 데이터에 따르면 LEAA는 운동 후 며칠 동안 단백질 분해로 인한 근력 약화를 억제하고 운동으로 인한 물리적 근육 손상 회복을 가속화합니다.

운동 전이나 운동 중과 같은 적절한 시기에 LEAA를 보충하면 에너지를 위한 근육 단백질의 분해가 줄어듭니다. 이것은 운동 중 근육 피로와 운동 후 손상을 줄입니다. 그리고 운동 직후나 자기 전에 LEAA를 복용하면 손상된 근육이 더 빨리 회복되고 통증이 완화됩니다.

알라닌과 프롤린은 탄수화물을 보다 효율적으로 에너지로 전환시킵니다.

아미노산 알라닌과 프롤린은 탄수화물을 글리코겐, 즉 신체가 근육 조직과 간에 저장하는 일련의 포도당 단위로 변환하는 데 도움이 됩니다. 운동하는 동안 근육은 글리코겐을 에너지원으로 사용하고 간에서는 혈당 수준을 유지하기 위해 필요에 따라 포도당으로 전환됩니다.

장거리 달리기 선수, 자전거 타는 사람, 축구 선수를 비롯한 지구력 운동 선수는 적절한 시기에 탄수화물을 보충하면 혈당을 유지하고 체력을 높이고 피로를 예방할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 탄수화물을 저장하는 신체의 능력이 제한되어 있기 때문입니다. 연구에 따르면 약 XNUMX시간의 운동 후에 혈당 수치가 감소하기 시작합니다. 따라서 피로를 유발하는 부족을 예방하기 위해 신체의 공급을 유지하는 것이 중요합니다.

연구에 따르면 알라닌과 프롤린은 글리코겐 저장을 각각 XNUMX배에서 거의 XNUMX배까지 향상시킵니다. 새로운 연구에 따르면 알라닌과 프롤린이 모두 포함된 탄수화물 혼합물을 섭취한 운동 선수는 대조군보다 훨씬 더 오랫동안 경기력을 유지할 수 있었습니다. 하루 종일 음식의 형태로 탄수화물을 섭취하는 것 외에도 지구력 운동 선수는 최적의 성능을 유지하기 위해 훈련 및 경기 중에 아미노산이 포함된 탄수화물 혼합물을 보충하는 것이 매우 중요합니다.

아미노산은 적은 단백질과 지방으로 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

스포츠에 관계없이 웨이트 트레이닝은 아마추어 및 프로 운동선수들이 근력을 키우고 경기력을 향상시키기 위해 널리 시행됩니다. 또한 단순히 전반적인 체력을 향상시키거나 체중을 줄이려는 사람들에게 점점 인기를 얻고 있습니다. 근육량을 늘리고 싶은 사람들에게 단백질은 집중해야 할 중요한 영양소입니다.

영양학자들은 단순히 근육량을 유지하기 위해 운동선수와 거의 매일 운동하는 사람들이 매일 체중 XNUMXkg당 XNUMXg의 단백질을 섭취해야 한다고 권장합니다. 이는 신체 활동을 하지 않는 정상적인 건강한 성인에게 필요한 양의 두 배입니다. 그러나 음식에서 이 양을 얻으려고 하면 동시에 불필요한 지방을 섭취할 수도 있습니다.

분말 유청 또는 기타 단백질 보충제를 섭취하는 것은 불필요한 지방 없이 단백질을 섭취하는 대중적인 방법입니다. 유청 단백질은 체내에서 효율적으로 흡수되고 활용됩니다. 그러나 식욕을 억제하여 사람들이 규칙적인 식사를 줄이도록 할 수 있습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 신체가 단백질을 보다 효율적으로 생성하도록 도우면 EAA가 풍부한 WP라고 하는 25가지 필수 아미노산의 조합이 풍부한 유청 분말이 근육량을 만드는 데 필요한 단백질의 양을 약 XNUMX% 줄일 수 있습니다. 더욱이, 이러한 감소된 단백질 양은 기존의 유청 단백질의 표준량과 비교하여 근육 강도에서 동등한 증가를 달성하면서 체성분, 즉 더 많은 근육량 및 지방량 감소를 개선하는 결과를 가져옵니다.

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