건강한 노화를위한 아미노산

나이가 들면서 근육량이 감소하기 시작합니다. 이 자연적인 과정을 근감소증이라고 하며 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 이에 대해 아무 조치도 취하지 않으면 근감소증으로 인해 사람들이 외출과 같은 일상 활동을 수행할 수 없으며 낙상이나 골절의 위험이 크게 증가할 수 있습니다. 이것은 사람들이 독립적인 삶을 영위하기 어렵게 만들 수 있습니다. 근감소증을 해결하는 것은 삶의 질 저하를 예방하는 데 중요합니다.

근감소증 퇴치를 위해서는 운동과 좋은 영양 섭취가 필수적입니다. 사람들이 자신의 힘과 능력에 적합한 방식으로 안전하고 효과적으로 운동하는 것이 중요합니다. 영양학자들은 고품질 단백질, 특히 XNUMX가지 필수 아미노산이 모두 포함된 육류, 생선, 계란, 우유와 같은 동물성 단백질로 구성된 식사를 적극적으로 권장합니다.

아미노산은 근감소증 퇴치를 위한 영양 전략의 일환으로 면밀히 연구되고 있습니다. 연구에 따르면 운동과 아미노산 섭취를 병행하면 근육량과 근력이 증가합니다.

아미노산은 근육의 단백질을 구성합니다. 여기에는 특히 근육에 풍부한 분지쇄 아미노산(BCAA)이 포함됩니다. BCAA는 근육 단백질을 만들고 분해를 방지하는 데 도움이 됩니다..

우리 몸에서 만들 수 없어 음식으로 섭취해야 하는 아미노산을 필수 아미노산이라고 합니다. 여기에는 BCAA가 포함됩니다. 다양한 연구에 따르면 필수 아미노산을 섭취하는 것이 근감소증 예방에 효과적입니다.

근육 단백질 합성 속도는 나이가 들면서 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 고령자에 대한 연구에 따르면 류신이 많이 함유된 XNUMX가지 필수 아미노산 공식을 운동과 함께 섭취한 대상자는 유청 단백질을 섭취한 사람보다 더 빠른 근육 합성 속도를 경험했습니다.

또한, 가벼운 운동과 함께 이 류신이 풍부한 필수 아미노산 공식을 규칙적으로 섭취한 노인들은 근육량과 근력이 증가하고 더 빨리 걷기를 포함한 운동 기능이 향상되었습니다.

BCAA 중 류신은 특히 근육 단백질 생성 촉진에 효과적입니다. 이것은 우리가 나이가 들어감에 따라 유제품, 육류, 생선 및 계란과 같은 류신이 풍부한 고품질 단백질을 정기적으로 섭취해야 함을 시사합니다.

나이가 들어감에 따라 면역 체계도 약해지고 감기 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다. 고령자는 종종 충분한 단백질을 섭취하지 않으므로, 예를 들어 독감 예방 주사를 맞더라도 인플루엔자에 대한 적절한 보호를 제공하기에 충분한 항체를 생성하지 못할 수 있습니다.

고령자의 인플루엔자 예방에 효과적인 항체 수치를 가진 연구 참가자의 비율*

독감 예방 주사를 맞은 요양원 거주자의 항체 생산에 대한 아미노산 시스틴과 테아닌의 영향을 조사하기 위한 연구가 수행되었습니다.

백신 접종 후 시스틴과 테아닌을 복용하지 않은 그룹은 항체 생산의 개선이 거의 없었지만 시스틴과 테아닌을 복용한 그룹은 유의한 개선을 보였습니다. 이러한 결과는 노화로 인한 면역력 저하가 아미노산을 섭취함으로써 회복될 수 있음을 시사한다.

적절한 운동과 필수 아미노산의 규칙적인 섭취는 노화로 인한 근육량 감소를 예방하는 데 중요합니다. 또한 아미노산은 노인의 면역력을 회복시키는 데 도움이 됩니다.

이제 아미노산 시스틴과 테아닌이 인간 면역계에서 어떻게 기능하는지 자세히 살펴보겠습니다.