버터 넛 스쿼시, 아스파라거스, 우마미를 곁들인 연어

칼로리
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이것은 심장 건강하고 군중을 즐겁게하는 마늘과 딜 시트 팬 연어 레시피로 약 40 분 만에 준비됩니다.

성분

  • 껍질을 벗겨 씨를 제거하고 깍둑 썰기 한 버터 넛 스쿼시 1 개
  • 올리브 오일 1 테이블 스푼, XNUMX 티스푼으로 나눈
  • 아스파라거스 1 단
  • 다진 신선한 딜 2 티스푼
  • 연어 1g (450 파운드)
  • 2의 마늘 정향
  • 주스 레몬 1
  • 1/8로 나누어 진 바다 소금 XNUMX/XNUMX tsp
  • 1/8 tsp AJI-NO-MOTO® (MSG), XNUMX 등분
  • 후추 맛

사용법

  1. 오븐을 400 ° F / 204 ℃로 예열합니다.

  2. 큰 믹싱 볼에 버터 넛 스쿼시를 넣고 올리브 오일 1 티스푼과 소금, 후추, MSG를 조금씩 추가합니다. 손이나 큰 스푼으로 잘 버무립니다. 예열 된 오븐에 늘어선 베이킹 시트 위에 놓고 타이머를 15 분 동안 설정합니다.

  3. 버터 넛 스쿼시가 요리되는 동안 연어와 아스파라거스를 준비합니다. 다진 아스파라거스 창을 올리브 오일 1 티스푼, ​​바다 소금, 후추, MSG에 섞습니다. 1 tsp 올리브 오일, 레몬 주스, 다진 딜, 다진 마늘, 바다 소금, 후추, MSG를 함께 섞어 연어 토핑을 준비하십시오.

  4. 하나의 큰 시트 팬을 사용하는 경우 15 분 후에 버터 넛 스쿼시를 꺼내서 위로 옮기고 동일한 시트 팬에 연어와 아스파라거스를 추가 할 수 있습니다. 더 작은 시트 팬을 사용하는 경우 연어와 아스파라거스를 별도의 시트 팬에 추가합니다. 레몬 주스 / 딜 토핑으로 연어를 얹습니다 (레몬이 매우 육즙이 많으면 모든 토핑을 추가하여 연어에서 아스파라거스 창으로 흘러 들어 가지 않도록하십시오).

  5. 연어, 아스파라거스, 버터 넛 스쿼시를 다시 오븐에 20 분 더 넣어 연어가 내부 온도가 145 ° F / 63 ° C에 도달하고 더 이상 가운데가 진한 분홍색이되지 않을 때까지 놓습니다. 오븐에서 꺼내 드세요.

우마미는 ...

아스파라거스

글루타메이트 : 30-50mg / 100g

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