건강한 노화를위한 아미노산
아미노산을 활용하여 건강한 기대 수명 연장
아미노산은 노화에 따른 근육량 손실을 해결하는 데 중요합니다.
나이가 들수록 근육량은 감소하기 시작합니다. 이러한 자연적인 과정을 근육감소증이라고 하며 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 아무 조치도 취하지 않으면 근육감소증으로 인해 일상 활동이나 외출이 어려워질 수 있으며 낙상이나 뼈 부러짐의 위험이 크게 높아질 수 있습니다. 간단히 말해서, 근육감소증은 노인들이 독립적으로 생활하고 좋은 삶의 질을 누리는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
근육감소증을 퇴치하려면 안전하고 효과적이며 적절한 운동과 함께 좋은 영양 섭취가 필수적입니다. 영양학자들은 9가지 필수 아미노산이 모두 포함된 고품질 단백질, 특히 고기, 생선, 계란, 우유와 같은 동물성 단백질로 구성된 식사를 권장합니다.
아미노산은 또한 근육감소증을 퇴치하기 위한 영양 전략의 일환으로 면밀히 연구되고 있습니다. 연구에 따르면 운동과 아미노산 보충을 결합하면 근육량과 근력이 증가하는 것으로 나타났습니다.
아미노산: 근육 단백질의 빌딩 블록
근육 단백질은 아미노산으로부터 합성됩니다. 특히 중요한 역할은 분지사슬 아미노산(BCAA)이 담당하는데, 이는 근육 성장을 자극하고 운동 중에 에너지를 공급합니다.
분지쇄 아미노산이란 무엇입니까?
분지사슬아미노산(BCAA)은 발린, 류신, 이소류신의 세 가지 아미노산으로 이루어진 그룹입니다.
BCAA는 근육 단백질에 풍부합니다.
BCAA는 신체의 근육 성장을 자극합니다.
BCAA는 운동 중에 에너지를 제공합니다.
체내에서 자연적으로 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하는 아미노산을 필수 아미노산이라고 합니다. 여기에는 BCAA가 포함됩니다. 다양한 연구에 따르면 필수 아미노산을 섭취하는 것이 근육감소증 예방에 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
류신이 풍부한 필수 아미노산을 장기간 복용한 노인의 근육량, 근력 및 보행 속도의 변화
근육 단백질 합성 속도는 나이가 들수록 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 류신 함량이 높은 9가지 필수 아미노산을 운동과 함께 섭취한 피험자는 대신 유청 단백질을 섭취한 피험자보다 근육 합성 속도가 더 빠른 것으로 나타났습니다.
또한 가벼운 운동과 함께 이 류신이 풍부한 필수 아미노산 제제를 정기적으로 섭취한 노인들은 근육량과 근력이 증가하고 보행 속도가 빨라지는 등 운동 기능이 향상되었습니다.
세 가지 BCAA 중 류신은 근육 단백질 생성을 촉진하는 데 가장 효과적입니다. 이는 나이가 들수록 유제품, 고기, 생선, 계란 등 류신이 풍부한 고품질 단백질을 정기적으로 섭취해야 함을 의미합니다.
아미노산은 노화로 인해 상실된 면역력을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다
나이가 들수록 면역력도 약해져서 감기나 기타 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 노인들은 충분한 단백질을 섭취하지 않는 경향이 있어 면역 체계가 더욱 손상되어 인플루엔자 주사를 맞아도 인플루엔자에 대한 적절한 보호를 제공할 만큼 충분한 항체를 생산하지 못할 수 있습니다.
아래 그래프는 독감 예방 주사를 맞은 요양원 거주자의 항체 생성에 대한 아미노산 시스틴과 테아닌의 영향을 조사하기 위해 수행된 연구 결과를 보여줍니다. 연구 참가자들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 한 그룹에는 시스틴과 테아닌이 투여되었고; 다른 그룹은 그렇지 않았습니다. 그런 다음 두 그룹을 인플루엔자 바이러스에 효과적일 만큼 높은 항체 수준을 가진 연구 참가자의 비율을 비교했습니다.1
백신 접종 후 시스틴과 테아닌을 복용하지 않은 그룹은 항체 생성이 거의 개선되지 않은 반면, 시스틴과 테아닌을 복용한 그룹은 유의미한 개선을 보였다. 이러한 결과는 노화로 인해 상실된 면역력이 아미노산을 섭취함으로써 회복될 수 있음을 시사한다.
아미노산은 인간의 건강에 필수적입니다
근육감소증(노화로 인한 근육량 감소)을 예방하려면 적절한 운동과 필수 아미노산의 규칙적인 섭취가 중요합니다. 또한 아미노산은 노인의 면역력 회복에 도움이 될 수 있습니다.
아미노산 시스틴과 테아닌이 인간 면역체계에서 어떻게 기능하는지 자세히 알아보려면 다음 링크를 클릭하세요.
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아미노산은 인체의 20%를 구성합니다. 자세히 알아보려면 다음 링크를 클릭하세요.
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