대유행 기간 동안 영양을 우선 순위로 삼기

전 세계적인 유행병의 결과로, 감금 의무 및 식량 접근과 같은 요인에 따라 다른 지역의 영양 과다 및 부족 영양에 대한 영향이 증폭되었습니다. 건강한 식습관은 건강한 면역 체계의 핵심 요소 중 하나이며, Ajinomoto Group은 건강한 라이프 스타일에 기여하는 제품과 이니셔티브를 지속적으로 제공하고 있습니다. Ajinomoto Group의 과학 그룹 글로벌 커뮤니케이션 부서의 부 총괄 책임자 인 Ana San Gabriel은이 기간 동안 전반적인 웰빙을 지원하는 데 도움이되는 네 가지 전략을 제공합니다.

1. 건강한 식단을 먹는다

다양한 영양가있는 음식과 균형 잡힌 식사를 즐기는 것이 면역 체계와 전반적인 건강에 중요한 모든 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 과일, 채소, 해산물, 콩류와 같은 영양가있는 단백질 공급원에 초점을 맞추고 소금과 첨가 당의 섭취를 줄이면 염증을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증은 격렬한 운동 후 근육통, 만성 질환 또는 질병 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 염증은 신체에 해로울 수 있지만 영양가있는 식단 선택은 이러한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [1] [2] 건강한 식사 영감을 위해 자세한 여기를 읽어.

2. 적절하고 편안한 수면을 취하십시오

건강한 수면 패턴을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 필수적이지만 수면의 질도 중요합니다. 적절한 수면을 취하는 것은 감염과 질병에 관해서 신체가 스스로를 더 잘 방어하는 데 도움이됩니다. 열악한 수면의 질은 염증 증가와 당뇨병, 죽상 동맥 경화증 및 신경 퇴화와 같은 일부 만성 질환과 관련이있을 수 있습니다. [3] Ajinomoto Group의 연구에 따르면 취침 전에 섭취하는 아미노산 글리신은 신체가 더 빨리 깊은 수면에 도달하는 데 도움이됩니다. 자세한 내용은 여기를 읽어.

3. 규칙적으로 운동

신체 활동과 움직임은 항상 중요하지만, 특히 사회적 고립과 진행중인 전염병시기에는 더욱 그렇습니다. 운동은 면역 체계,인지 건강 및 근육 건강을 지원합니다. 적절한 운동을하지 않는 것은 제 2 형 당뇨병, 심장병, 알츠하이머 병, 심지어 암과 같은 상태와 관련 될 수 있습니다. [4] [5] 신체 활동과 최적의 단백질 섭취를 통해 근육량을 유지하는 것은 노인에게 특히 중요합니다. 자세한 내용은 여기를 읽어.

4. 스트레스를 줄입니다

개인적인 관계, 직업 상황, 재정적 문제, 사회적 문제 등과 같이 스트레스에 기여하는 많은 요소가 있습니다. 이것은 특히 대유행 중에 더욱 심해졌습니다. 스트레스를 줄이고 정신 건강과 전반적인 건강을 유지하기 위해 자기 관리가 그 어느 때보 다 중요합니다. 세계 보건기구 (WHO)는 건강하고 균형 잡힌 식사를 포함하여 자기 관리에 대한 정보를 공유했습니다. [6] 시간을내어 자신과 가족을 위해 건강한 식사를 준비하는 것은 스트레스 관리에 도움이되는 한 가지 방법 일뿐입니다. 건강한 식사 영감을 위해 여기를 클릭하십시오.

질병을 예방하거나 치료하는 유일한 해결책은 없습니다. 그러나 이는 면역 체계와 전반적인 건강을 지원하고 타인을 보호하기 위해 취할 수있는 XNUMX 가지 중요한 단계입니다.

더 찾아 봐:

  1. Cavicchia PP, Steck SE, Hurley TG, 외. 새로운식이 염증 지수는 혈청 고감도 C 반응성 단백질의 간격 변화를 예측합니다. J Nutr. 2009; 139 (12) : 2365‐2372. 도이 : 10.3945 / jn.109.114025

  2. Kanauchi M, Shibata M, Iwamura M. 염증성 노화를 반영하는 새로운식이 염증 지수 : 기술 노트. Ann Med Surg (Lond). 2019; 47 : 44‐46. 발행일 2019 년 27 월 10.1016 일 doi : 2019.09.012 / j.amsu.XNUMX

  3. Besedovsky L, Lange T, Haack M. 건강과 질병의 수면 면역 누화. Physiol Rev. 2019; 99 (3) : 1325-1380. doi : 10.1152 / physrev.00010.2018

  4. Pedersen BK, Akerström TC, Nielsen AR, Fischer CP. 운동과 신진 대사에서 미오 킨의 역할. J Appl Physiol (1985). 2007; 103 (3) : 1093-1098. doi : 10.1152 / japplphysiol.00080.2007

  5. Pedersen BK. 근육과 그 myokine. J Exp Biol. 2011; 214 (Pt 2) : 337‐346. doi : 10.1242 / jeb.048074

  6. 세계 보건기구, 동남아시아 지역 사무소. (2014). 건강을위한 자기 관리. 동남아시아 WHO 지역 사무소. https://apps.who.int/iris/handle/10665/205887