Aminoácidos para um melhor desempenho esportivo: BCAA

Se usados ​​da maneira certa, os aminoácidos podem ajudar no condicionamento e recuperação muscular, aumentar a resistência e construir massa muscular de forma mais eficiente.

A definição de aminoácidos essenciais é importante

Ideal para esportes e exercícios, os aminoácidos são absorvidos pelo corpo em apenas 30 minutos

A maioria dos atletas profissionais já conhece os benefícios dos aminoácidos para o esporte. Agora, atletas amadores e adultos recreacionalmente ativos também estão usando cada vez mais suplementos de aminoácidos.

Os aminoácidos essenciais são necessários para produzir proteína muscular. Quando fazemos exercícios, nossos corpos precisam de mais para funcionar bem. Os aminoácidos essenciais são especialmente abundantes em alimentos ricos em proteínas, como peixes, carnes, ovos, soja e laticínios. Na forma de alimento - ou seja, proteína - leva de três a quatro horas para o corpo absorver os aminoácidos. Mas na forma cristalina, o corpo pode absorvê-los em apenas 30 minutos. Isso significa que podemos consumir aminoácidos quando nosso corpo precisa deles, tornando-os ideais para esportes e treinamento.

Uma nova pesquisa em três aminoácidos em particular –– leucina, alanina e prolina –– sugere que eles podem aumentar a recuperação muscular, melhorar a resistência e construir massa muscular de forma mais eficiente quando tomados em combinação com outros aminoácidos, carboidratos ou proteína de soro de leite. Aqui vamos explicar como.

A suplementação com LEAA pode melhorar o desempenho nos exercícios e a recuperação muscular

Durante exercícios intensos ou prolongados, nossos corpos ficam sem energia e começam a quebrar as proteínas musculares e converter seus aminoácidos essenciais em energia. Além disso, diminui a produção de proteína muscular. Essa perda líquida de proteína leva à fraqueza muscular e diminuição do desempenho nos exercícios.

A leucina é um dos três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que respondem por cerca de 40% dos aminoácidos essenciais na proteína muscular. A leucina é especialmente importante devido ao seu papel na ativação da síntese de proteínas para construir, manter e reparar músculos fracos ou danificados. LEAA, uma mistura de nove aminoácidos essenciais ricos em leucina, é formulada para uma produção rápida e eficiente de proteína muscular. A pesquisa indica que a taxa de produção de proteína muscular é amplamente dependente da quantidade de leucina presente. Além disso, os dados mostram que o LEAA suprime a fraqueza muscular causada pela quebra de proteínas por vários dias após o exercício e acelera a recuperação de danos musculares físicos devido ao exercício.

A suplementação com LEAA na hora certa, como antes ou durante o exercício, leva a menos degradação da proteína muscular para obter energia. Isso reduz a fadiga muscular durante o exercício e os danos posteriores. E tomar LEAA logo após o exercício ou antes de dormir ajuda os músculos danificados a se recuperarem mais rapidamente e diminuir a dor.

Alanina e prolina transformam carboidratos em energia com mais eficiência

Os aminoácidos alanina e prolina ajudam a converter carboidratos em glicogênio, cadeias de unidades de glicose que o corpo armazena no tecido muscular e no fígado. Durante o exercício, os músculos usam glicogênio como fonte de energia, enquanto no fígado eles são convertidos em glicose conforme necessário para manter os níveis de glicose no sangue.

Atletas de resistência, incluindo corredores de longa distância, ciclistas e jogadores de futebol, sabem que a suplementação com carboidratos na hora certa pode manter a glicose no sangue, aumentando a resistência e evitando a fadiga. Isso ocorre porque a capacidade do corpo de armazenar carboidratos é limitada. Estudos mostram que depois de cerca de uma hora de exercícios, os níveis de glicose no sangue começam a diminuir. Portanto, é importante manter o suprimento do corpo para evitar carências que causam fadiga.

Estudos mostram que a alanina e a prolina aumentam o armazenamento de glicogênio em mais de duas vezes a quase quatro vezes, respectivamente. Um novo estudo descobriu que os atletas que consumiram uma mistura de carboidratos contendo alanina e prolina foram capazes de manter seu desempenho por mais tempo do que aqueles em um grupo de controle. Além de consumir carboidratos na forma de alimentos ao longo do dia, é muito importante para os atletas de resistência suplementarem com uma mistura de carboidratos contendo aminoácidos durante o treinamento e competição para manter o desempenho ideal.

Os aminoácidos ajudam a aumentar a massa muscular com menos proteína e gordura

Não importa o esporte, o treinamento com pesos é amplamente praticado por atletas amadores e profissionais para aumentar a força e aumentar o desempenho. Também é cada vez mais popular entre pessoas que simplesmente desejam melhorar sua forma física geral ou perder peso. Para aqueles que desejam adicionar massa muscular, a proteína é um nutriente importante no qual se concentrar.

Os nutricionistas recomendam que, simplesmente para manter a massa muscular, os atletas e pessoas que se exercitam quase que diariamente consumam dois gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias, o dobro da quantidade necessária para adultos saudáveis ​​normais que não são tão ativos fisicamente. Mas se você tentar obter essa quantidade de alimentos, você também pode consumir gorduras desnecessárias ao mesmo tempo.

Consumir soro de leite em pó ou outros suplementos de proteína é uma forma popular de obter proteína sem gordura desnecessária. A proteína whey é eficientemente absorvida e utilizada pelo corpo. Mas pode suprimir o apetite, fazendo com que as pessoas reduzam as refeições regulares. No entanto, novas pesquisas mostram que, ao ajudar o corpo a produzir proteínas com mais eficiência, o soro de leite em pó enriquecido com uma combinação de nove aminoácidos essenciais - chamados de WP enriquecido com EAA - pode reduzir a quantidade de proteína necessária para construir massa muscular em cerca de 25%. Além disso, esta quantidade reduzida de proteína resulta em melhorias na composição corporal, nomeadamente mais massa muscular e uma maior redução na massa gorda, ao mesmo tempo que consegue ganhos equivalentes na força muscular, em comparação com a quantidade padrão de proteína de soro de leite convencional.

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